從遊戲與節奏中，看見自己的反應

活動一開始，大家透過紙上版「老鷹抓小雞」暖身，輪流扮演追逐與逃跑的角色，分享過程中的感受與想法。有人感到興奮、自由，也有人感到緊繃、害怕。同樣的情境，每個人都有不同的反應，也讓大家開始思考：自己為什麼選擇追或逃？生活中是否也有類似的情況？

午休後，大家選擇喜歡的樂器，一邊敲奏，一邊喊出自己的信念。沒有預設規則，第一輪各自敲奏，教室裡的聲音逐漸交織。有人越喊越小聲，有人喊著喊著改變了原本的信念，也有人開始好奇，想聽聽別人的想法。

第二輪，大家開始結盟敲奏，節奏逐漸出現規律；到了最後一輪，有夥伴主動邀請大家一起合奏，輪流喊出自己的信念，讓每個人都能表達，也能聆聽彼此。

從各自發聲到互相配合，這場沒有標準答案的體驗裡讓大家感受到，在關係中，表達自己固然重要，聽見他人、調整彼此的步調也同樣重要。而我們的反應，往往與過往經驗、關係期待及習慣的保護方式有關。

習以為常的信念，也可能限制關係

我們對親密關係的想像，常在成長與生活經驗中逐漸形成，例如認為伴侶應該懂自己的心意、衝突代表關係變差，或只有不斷退讓，才能維持和諧。

活動中，夥伴們透過生活、性別與親密關係的信念討論，結合冰山理論，探索行為背後的感受、觀點、期待與需求。表面上的生氣與指責，背後可能藏著對安全感的渴望；看似要求對方改變，也值得進一步思考，自己真正需要的是什麼。

看見防衛，從一小步開始改變

面對壓力、不安或受傷時，我們常不自覺地採取熟悉的保護方式，卻也可能因此影響彼此的溝通。分享會透過心理防衛機制的介紹與分組討論，邀請大家覺察自己的反應，思考情緒背後的感受與需求。

重點不是為自己貼上標籤，也不是要求自己從此不再生氣，而是練習辨認：「當我出現這樣的反應時，正在保護什麼？這個方法還適合現在的我嗎？」

這些改變不必一次到位。

從情緒升高時先暫停、減少指責與辯解，到練習表達真正的需求，都是可以嘗試的新方法。活動最後，夥伴們也分享了各自的收穫，包括理解自己對安全感的需求、練習表達，以及看見信念對關係的影響。

關係的改變，往往不是聽懂一個道理就能立即發生。

面對熟悉的情境時，仍可能再回到原本的反應。重要的是，自己仍願意重新練習，而不必因此否定自己。

在晚晴，我們相信，理解關係不只是看見對方做了什麼，也包含重新認識自己的信念、情緒與需要。