从游戏与节奏中，看见自己的反应

活动一开始，大家透过纸上版「老鹰抓小鸡」暖身，轮流扮演追逐与逃跑的角色，分享过程中的感受与想法。有人感到兴奋、自由，也有人感到紧绷、害怕。同样的情境，每个人都有不同的反应，也让大家开始思考：自己为什么选择追或逃？生活中是否也有类似的情况？

午休后，大家选择喜欢的乐器，一边敲奏，一边喊出自己的信念。没有预设规则，第一轮各自敲奏，教室里的声音逐渐交织。有人越喊越小声，有人喊著喊著改变了原本的信念，也有人开始好奇，想听听别人的想法。

第二轮，大家开始结盟敲奏，节奏逐渐出现规律；到了最后一轮，有伙伴主动邀请大家一起合奏，轮流喊出自己的信念，让每个人都能表达，也能聆听彼此。

从各自发声到互相配合，这场没有标准答案的体验里让大家感受到，在关系中，表达自己固然重要，听见他人、调整彼此的步调也同样重要。而我们的反应，往往与过往经验、关系期待及习惯的保护方式有关。

习以为常的信念，也可能限制关系

我们对亲密关系的想像，常在成长与生活经验中逐渐形成，例如认为伴侣应该懂自己的心意、冲突代表关系变差，或只有不断退让，才能维持和谐。

活动中，伙伴们透过生活、性别与亲密关系的信念讨论，结合冰山理论，探索行为背后的感受、观点、期待与需求。表面上的生气与指责，背后可能藏著对安全感的渴望；看似要求对方改变，也值得进一步思考，自己真正需要的是什么。

看见防卫，从一小步开始改变

面对压力、不安或受伤时，我们常不自觉地采取熟悉的保护方式，却也可能因此影响彼此的沟通。分享会透过心理防卫机制的介绍与分组讨论，邀请大家觉察自己的反应，思考情绪背后的感受与需求。

重点不是为自己贴上标签，也不是要求自己从此不再生气，而是练习辨认：「当我出现这样的反应时，正在保护什么？这个方法还适合现在的我吗？」

这些改变不必一次到位。

从情绪升高时先暂停、减少指责与辩解，到练习表达真正的需求，都是可以尝试的新方法。活动最后，伙伴们也分享了各自的收获，包括理解自己对安全感的需求、练习表达，以及看见信念对关系的影响。

关系的改变，往往不是听懂一个道理就能立即发生。

面对熟悉的情境时，仍可能再回到原本的反应。重要的是，自己仍愿意重新练习，而不必因此否定自己。

在晚晴，我们相信，理解关系不只是看见对方做了什么，也包含重新认识自己的信念、情绪与需要。