冷暴力小故事Q&A
冷暴力情境故事
情境一：小芸和阿浩
小芸和男朋友阿浩在一起好幾年了。平常遇到事情，兩個人多少都會說一說。
有一天，他們為了一件小事吵架。吵完之後，阿浩什麼也沒說，只是回到自己的房間。
第一天，小芸想：「他可能只是需要冷靜。」
第二天，小芸傳訊息關心他，阿浩沒有回。
第三天，阿浩照樣上班、吃飯、滑手機，卻刻意避開小芸的眼神。
小芸開始每天都提心吊膽，不知道這份安靜，什麼時候才會結束，也不知道自己是不是又做錯了什麼。
：判斷的關鍵不在於「安靜多久」，而在於沉默背後的動機。
- 健康的冷靜：為了整理情緒，通常不超過一天，之後會主動回來溝通。
- 冷暴力：沉默被用來讓對方焦慮、害怕、反覆自責，帶有懲罰或控制的目的。
情境二：小慧的工作
小慧進公司已經三年了，工作一向認真，也很少出錯。
最近，她發現一件怪怪的事：不管她多努力完成工作，主管阿偉都沒有給任何回應。
後來，小慧發現，原本由她負責的重要任務，被悄悄交給其他同事，卻沒有人跟她說明原因。
小慧開始不敢再主動提意見，也越來越懷疑自己是不是能力不夠。
：這屬於「顛覆型」冷暴力。
透過否定貢獻、抽離權責，讓員工慢慢失去自信與職場位置，進而陷入自我懷疑， 這是一種隱蔽但具有傷害性的權力操弄。
情境三：小婷與志豪
小婷和男友志豪交往後，發現每次有衝突，志豪就會選擇不回應。
一開始，小婷還會生氣；後來，她變成先怪自己。
「是不是我太敏感？」
「是不是我要求太多？」
這些念頭每天在她心裡反覆出現，讓她越來越疲累，卻不知道該怎麼停下來。
：可以練習建立一條內在分界：
「他怎麼對我，不等於我是怎樣的人。」
把注意力從自責，轉回客觀事實，例如：「他已經三天沒有回應我。」
對方選擇沉默，是他的因應方式，不需要由你來承擔後果。
情境四：小柔與阿凱
結婚之後，小柔越來越想跟丈夫阿凱談心。她希望兩個人可以更靠近一點。
但每當小柔開口，阿凱就變得沉默，不解釋、不回應。
久了，小柔開始懷疑：是不是自己不該再說這些話？
她明明在關係裡，卻感覺越來越孤單。
：從親密依附理論來看，這類人多屬於逃避型依戀者。
沉默對他們而言，是一種自我保護，用來避免情緒壓力與責任；但長期下來，會讓另一方承受深刻的孤單感。
情境五：小雯與建弘
小雯試過和男友建宏溝通，也設過界線。她努力把感受說清楚，希望事情能慢慢變好。
建宏有時會短暫改變，但很快又回到原本的冷處理。
慢慢地，小雯發現，自己開始常常焦慮、失眠，甚至在什麼都還沒發生前，就先害怕。
她終於停下來問自己：「這樣的關係，還能繼續多久？」
：當溝通與界限設定已反覆嘗試仍無效、對方拒絕承認問題，而自己長期處於恐懼與焦慮中時，應考慮離開以保護自身安全。
離開不是失敗，而是一種對自己的照顧與尊重。