冷暴力小故事Q&A
冷暴力情境故事
情境一：小芸和阿浩
小芸和男朋友阿浩在一起好几年了。平常遇到事情，两个人多少都会说一说。
有一天，他们为了一件小事吵架。吵完之后，阿浩什么也没说，只是回到自己的房间。
第一天，小芸想：「他可能只是需要冷静。」
第二天，小芸传讯息关心他，阿浩没有回。
第三天，阿浩照样上班、吃饭、滑手机，却刻意避开小芸的眼神。
小芸开始每天都提心吊胆，不知道这份安静，什么时候才会结束，也不知道自己是不是又做错了什么。
A：判断的关键不在於「安静多久」，而在於沉默背后的动机。
- 健康的冷静：为了整理情绪，通常不超过一天，之后会主动回来沟通。
- 冷暴力：沉默被用来让对方焦虑、害怕、反覆自责，带有惩罚或控制的目的。
情境二：小慧的工作
小慧进公司已经三年了，工作一向认真，也很少出错。
最近，她发现一件怪怪的事：不管她多努力完成工作，主管阿伟都没有给任何回应。
后来，小慧发现，原本由她负责的重要任务，被悄悄交给其他同事，却没有人跟她说明原因。
小慧开始不敢再主动提意见，也越来越怀疑自己是不是能力不够。
A：这属於「颠覆型」冷暴力。
透过否定贡献、抽离权责，让员工慢慢失去自信与职场位置，进而陷入自我怀疑， 这是一种隐蔽但具有伤害性的权力操弄。
情境三：小婷与志豪
小婷和男友志豪交往后，发现每次有冲突，志豪就会选择不回应。
一开始，小婷还会生气；后来，她变成先怪自己。
「是不是我太敏感？」
「是不是我要求太多？」
这些念头每天在她心里反覆出现，让她越来越疲累，却不知道该怎么停下来。
A：可以练习建立一条内在分界：
「他怎么对我，不等於我是怎样的人。」
把注意力从自责，转回客观事实，例如：「他已经三天没有回应我。」
对方选择沉默，是他的因应方式，不需要由你来承担后果。
情境四：小柔与阿凯
结婚之后，小柔越来越想跟丈夫阿凯谈心。她希望两个人可以更靠近一点。
但每当小柔开口，阿凯就变得沉默，不解释、不回应。
久了，小柔开始怀疑：是不是自己不该再说这些话？
她明明在关系里，却感觉越来越孤单。
A：从亲密依附理论来看，这类人多属於逃避型依恋者。
沉默对他们而言，是一种自我保护，用来避免情绪压力与责任；但长期下来，会让另一方承受深刻的孤单感。
情境五：小雯与建弘
小雯试过和男友建宏沟通，也设过界线。她努力把感受说清楚，希望事情能慢慢变好。
建宏有时会短暂改变，但很快又回到原本的冷处理。
慢慢地，小雯发现，自己开始常常焦虑、失眠，甚至在什么都还没发生前，就先害怕。
她终於停下来问自己：「这样的关系，还能继续多久？」
A：当沟通与界限设定已反覆尝试仍无效、对方拒绝承认问题，而自己长期处於恐惧与焦虑中时，应考虑离开以保护自身安全。
离开不是失败，而是一种对自己的照顾与尊重。